헬린이 홈트 루틴 추천 헬스장은 안다니긴한데 집에 덤벨 4,6kg 두개씩 있거든요 ㅠ상체 위주로 운동하고싶은데…어깨

헬스장은 안다니긴한데 집에 덤벨 4,6kg 두개씩 있거든요 ㅠ상체 위주로 운동하고싶은데…어깨 운동 루틴,이두 운동 루틴,삼두 운동 루틴좀 짜주세요

어깨: 덤벨숄더프레스

이두: 덤벨컬

삼두: 프렌치프레스

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가장 가벼운 중량으로 하시고

매일 3세트씩 하시되

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3세트 20개씩 되면 그 무게는 더이상 의미가 없으므로 다음날 덤벨을 더 무겁게 바꿉니다.

3세트 20개씩 안되면 그게 님에게 맞는 무게입니다.

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갯수만 주구장창 늘린다고 커지지 않습니다. 그게 가능하면 집에 있는 젓가락으로도 아플때까지 지옥의 고통을 경험하면서 반복하면 근육맨이 될 수 있습니다.